Güne sağlıklı bir şekilde başlamak istediğinizde smoothie’ler harika bir seçim olur. Vücudunuza sağlıklı besin maddeleri sunmak için içeceğinize sebzeler ekleyebilirsiniz. En lezzetli sebzeli smoothie tarifleri aşağıda!
Smoothie’lere Neden Sebze Eklenmeli?
Çoğu insan meyveli smoothie’lere alışkındır. Fakat sebzeli olanları da tüketmemiz gerek. Sebzeli smoothie tarifleri, günlük sebze gereksiniminizi karşılamanın en iyi ve en kolay yoludur. Sebzeler yoğun oranda besleyicidir ve genel sağlık için tüketilmesi gerekir. Üstelik sebzeli smoothie’ler vejetaryen ve vegan beslenme düzenine de uygundur!
Pratik Sebzeli Smoothie Tarifleri
Smoothie tarifleri için gereken malzemeler ve uygulama adımları şu şekilde:
Karnabahar Smoothie Malzemeleri
- 1/2 su bardağı ahududu
- Yarım su bardağı çilek
- 1/2 su bardağı karnabahar (*daha kolay sindirim için buharda pişirilmiş)
- 1 küçük parça taze zencefil
- 1 su bardağı fındık sütü
Ispanak Smoothie Malzemeleri
- 1/2 su bardağı ıspanak
- 1/4 avokado
- 1/2 muz
- 1 çay kaşığı chia tohumu
- 1 su bardağı fındık sütü
Kabak Smoothie Malzemeleri
- 1 muz
- 1/2 su bardağı kabak (küpler halinde doğranmış)
- 2 yemek kaşığı badem ezmesi
- ½ çay kaşığı tarçın
- 1 su bardağı Hindistan cevizi sütü
Talimatlar
- Her bir smoothie için tüm malzemeleri blender’a ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın.
- İçeceğinizi bardağa boşaltın ve tadını çıkarın!
Beslenme Profili
- Porsiyon boyutu: 1 bardak smoothie
- Kalori: 300
- Şeker: 18 g
- Yağ: 8 g
- Doymuş yağ: 2 g
- Karbonhidratlar: 30 g
- Lif: 9 g
- Protein: 8 g
Meyveli Smoothie Tarifleri
Sebzeli smoothie tarifleri kadar meyveli tarifler de ilgi çekicidir. En popüler meyveli smoothie çeşitleri şunları içerir:
Çilekli Smoothie Tarifi
Kan şekerini düzenleme ve hücre hasarlarını önleme etkisi olan çilekli smoothie hazırlamak için birkaç basit adım bulunur. 7-8 çilek blenderden geçirilir. Sonrasında 2 yemek kaşığı yoğurt ve 1 çay bardağı su eklenerek karıştırılır. Bir süre buzdolabında bekletmenin ardından son adıma geçilir. 1 çay kaşığı tarçın ve 1 yemek kaşığı chia tohumu ekledikten sonra enfes çilekli smoothie tüketime hazır olur.
Muzlu ve Portakallı Smoothie Tarifi
Bağışıklık sistemini güçlendiren, zayıflamaya yardımcı olan ve sindirim sistemi sağlığına iyi gelen muzlu ve portakallı smoothie hazırlamak için doğranmış bir muz ve doğranmış yarım bir portakal blenderden geçirilir. Yarım bardak süt veya yoğurt eklenir. Son olarak damak zevkine göre bal da eklenebilir.
Hurmalı ve Bademli Smoothie Tarifi
Sebzeli smoothie tarifleri için alternatif arıyorsanız; bu da iyi bir seçenektir. Kemik sağlığı, zihin sağlığı, sindirim sistemi ve bağışıklık sistemi başta olmak üzere tüm vücuda iyi gelen hurmalı ve bademli smoothie ile doğum sancıları da azaltılabilir. Bu muhteşem tarif için çekirdeksiz 3 hurma ve 1 muz blenderden geçirilir. Sonra 5 badem ve 1 su bardağı süt ilave edilir. Güzelce karıştırdıktan sonra isteğe göre üzerine 1 çay kaşığı tarçın eklenebilir.
Şeftalili Smoothie Tarifi
Kalp, damar sağlığına iyi gelen ve bağışıklık sistemini güçlendiren şeftalili smoothie çok basit bir tarife sahiptir. Şeftalili smoothie hazırlamak için kabuğu soyulmuş 2 şeftali blenderden geçirilir. Sonra 1 çay bardağı süt ve 1 yemek kaşığı yoğurt eklenerek iyice karıştırılır. İsteğe bağlı olarak 1 çay kaşığı kadar tarçın eklenebilir. Sonrasında buzdolabına soğumaya bırakılır.
İncirli ve Üzümlü Smoothie Tarifi
İncirli ve üzümlü smoothie ile kemik sağlığı güçlendirilir, tansiyon dengelenir ve kansere karşı koruma sağlanır. Bu lezzetli ve sağlıklı içeceği yapmak için 1 incir ve 3-4 üzüm temizlendikten sonra blenderden geçirilir. 2 veya 3 kaşık yoğurt eklendikten sonra smoothie hazır olur.
